Quel rythme d’entraînement pour voir des résultats?
Si les produits DeusPower peuvent vous aider à atteindre vos objectifs, le bon rythme de pratique est essentiel. Certains conseillent de faire de la musculation tous les jours. D’autres disent que quelques fois par semaine suffisent. Alors à quelle fréquence s’entraîner pour voir des résultats ?
Si vous débutez
Pour trouver le rythme qui vous convient le mieux, et qui est adapté à vos objectifs, il faut faire le point. Si vous débutez par exemple, vous devez adapter votre rythme. Il peut être tentant d’aller à la salle ou de s’entraîner tous les jours pour voir des résultats rapidement. Or, si vous êtes débutant, démarrer trop vite et trop fort peut être contre productif. Il ne faut donc pas s’entraîner tous les jours au risque de vous lasser rapidement.
À l’inverse, ce n’est pas parce que vous débutez qu’il ne faut y aller qu’une fois par semaine. En effet, les experts recommandent de faire une séance, deux à trois fois par semaine.
Attention, les séances n’ont pas besoin d’être longues. Un entraînement de 10 à 15 minutes suffit. L’important est de créer une routine et de laisser un jour de repos entre chaque séance.
Vous pouvez varier les séances ciblant une zone précise avec celles qui sollicitent l’ensemble du corps pour ne pas vous lasser. Dans l’idéal, faites 3 à 5 séries comprenant 3 ou 4 exercices (par exemple un pour chaque zone du corps si vous travaillez le corps entier). Pour chaque mouvement, optez pour 5 à 8 répétitions.
Si vous pratiquez déjà
Là encore, tout dépend de votre objectif. Si vous pratiquez depuis longtemps et souhaitez maintenir vos muscles comme ils sont, 1 séance hebdomadaire minimum peut suffire. Surtout si vous faites une séance qui sollicite le corps entier. Dans l’idéal, il est conseillé de garder un rythme de 2 ou 3 séances.
Si vous souhaitez progresser, alors le rythme d’entraînement devra être un peu plus soutenu. Optez pour 3 à 4 séances par semaine. Chaque séance devra faire entre 30 et 60 minutes. Cependant, la durée n’est pas le plus important. C’est surtout le nombre de répétitions des exercices. Dans ce cas, il est recommandé de faire au moins 4 séries (pour chaque groupe musculaire) avec 6 à 15 répétitions pour chaque mouvement.
Si vous voulez voir une progression, vous pouvez augmenter la charge soulevée ou le nombre de répétitions.
Si vous souhaitez améliorer votre santé
Si votre objectif est d’améliorer votre santé globale et votre bien-être, le rythme d’entraînement sera différent. Les experts recommandent 2 séances hebdomadaires. Chaque séance devrait contenir entre 3 et 5 séries de 2 à 3 exercices. Avec 5 à 8 répétitions pour chaque mouvement.
Vous pouvez faire des exercices comme les squats avec poids ou encore du deadlift qui permet de travailler le corps entier.
Que ce soit pour avoir un meilleur équilibre, pour renforcer vos articulations ou pour prendre du muscle, avoir le bon rythme est important. Mais avant toute chose, la persévérance est la clé. En trouvant le rythme qui vous convient, vous êtes plus à même de tenir sur la longueur. Et donc, de voir des résultats.
